توصیه‌هایی برای افراد مبتلا به «افسردگی» در همه گیری کروناویروس_گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران- اسفند ۹۸
توصیه‌هایی برای افراد مبتلا به «افسردگی» در همه گیری کروناویروس_گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران- اسفند 98
[1]با شیوع کروناویروس جدید، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی و ترس شود، و در افرادی که از قبل افسردگی دارند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه‌های بیماری شود. در این شرایط:
- در مورد حس‌ها و نگرانی های خود با دوستان یا خانواده صحبت کنید. میتوانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده کنید و با اطرافیان در تماس باشید.
- سعی کنید فعالیت‌های هرچند کوچکی در منزل انجام دهید. به خصوص فعالیت‌هایی که قبلا برایتان لذت بخش بوده، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی. مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید.
- افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است اعتماد به نفس پایینی در انجام کارها مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندیهای قبلیتان را به خودتان یادآوری بکنید.
- تا حد امکان ورزش کنید. میتوانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید.
- نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعدههای غذایی منظم و برنامهای برای ورزش داشته باشید.
- برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف‌های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید.
- میتوانید از روش ذهن‌آگاهی استفاده کنید، و روی"اکنون" و "اینجا" تمرکز کنید. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟
- روشهای آرام‌سازی را یاد بگیرید و به کار ببرید. (از اینستاگرام و وب سایت سلامت روان میتوانید استفاده کنید: @iran.mentalhealth و www.iranmentalhealth.com)
- روی مسائلی که قادر به تغییر آن نیستید، تمرکز نکنید. مثلا سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست ولی شما بر انجام روشهای پیشگیری کنترل دارید.
- به جنبههای مثبت مسائل توجه کنید. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا حدود 95 نفر بهبود پیدا میکنند.
- به خودتان یادآوری کنید، همهگیری ویروس کرونا، دورهای کوتاه و گذرا است.
- از الکل، سیگار، مواد محرک، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس‌ها و افکار منفی استفاده نکنید.
- تا حد امکان به اندازه کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانهها برای شما آزاردهنده بود با پزشک، روانشناس، یا روانپزشک مشورت کنید. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه میشوند.
http://corona.research.ac.ir
گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران- اسفند 98 [1]